Bewegung, Spaß und Sport: Übungen für zu Hause!

Wir bleiben - fit - zu Hause

Veröffentlicht von Ralf am

Tag 30: Schub­kar­re

Besten Dank an Daniela und Andreas für vollen Körpereinsatz

https://www.facebook.com/TUS.OEDT/posts/1294533260937550

Tag 29: Koor­di­na­ti­ons­übung Skorpion

Dominik zeigt uns diese besondere Koordinationsübung

https://www.facebook.com/TUS.OEDT/posts/1293913357666207

Tag 28: Umge­kehr­tes Klapp­mes­ser

Vielen Dank an Daniela für das umge­kehr­te (reverse) Klappmesser.

https://www.facebook.com/TUS.OEDT/posts/1293099417747601

Tag 27: Aus­fall­schrit­te mit Chris

Vielen Dank an Chris, der uns heute Aus­fall­schrit­te zeigt.

Diese sind für die Kräf­ti­gung der Gesäß­mus­ku­la­tur, der hinteren Ober­schen­kel­mus­ku­la­tur und gleich­zei­tig auch eine Her­aus­for­de­rung für die Sta­bil­li­sa­ti­on und das Gleich­ge­wicht.

Davon könnt ihr 3- 5 Serien á 10 - 20 Schritte pro Bein machen.

https://www.facebook.com/TUS.OEDT/posts/1292398054484404

Tag 26: Dehn­übun­gen für die Beine

Daniela prä­sen­tiert uns heute Übungen für die Beine:

Die Dehn­übun­gen sind eine Kom­bi­na­ti­on aus Dehnungen der Waden- und hintere Ober­schen­kel­mus­ku­la­tur (Deutlich spürbar auch im Bereich hintere Knie­seh­nen) und des vorderen Bein­he­bers.
Im ersten Teil ist das gestreck­te Knie wichtig damit die Muskeln schön lang­ge­zo­gen werden. Im zweiten Teil sollte das vordere Knie nicht über die Fußspitze rausragen. Das hintere Bein soll abgesetzt sein, damit man die Hüfte Richtung Boden ziehen kann. Halten der einzelnen Dehnungen in zwei Steps. Im ersten min­des­tens 7 Sekunden, kurz nach­zie­hen und weitere min­des­tens 10 Sekunden halten.

https://www.facebook.com/TUS.OEDT/posts/1291701434554066

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